Introdução aos Fundamentos da Respiração Avançada para o Boxe

Na cultura ocidental não é costume considerar a importância das técnicas respiratórias, e prova disto, é que este importante fundamento, não é nem devidamente aprofundado nos cursos de Educação Física, aqui no Brasil, por exemplo.

Normalmente, não se tem consciência da respiração; o ar percorre nosso corpo sem que exerçamos ação voluntária sobre sua trajetória. Na respiração avançada nós elevamos esse processo ao nível da percepção. Nós somos quem toma a iniciativa e o controle do fluxo de ar.

De um ato inconsciente - respiramos cerca 1 1/4 bilhão de vezes durante a vida - podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saúde boa pode se tornar ainda melhor, a doença pode ser afastada ou minorada, o desempenho esportivo pode ser maximizado, apenas com alguma prática diária de exercício respiratório adequado.

O ato de respirar de forma irregular ou deficiente, altera muito a nossa vitalidade. A respiração é uma função vital que deve ser controlada de acordo com as diversas atividades como: esportes, fala, etc.

O objetivo deve ser controlar a respiração e não forçá-la.

A respiração e a postura estão intimamente interligados. Para realizar uma respiração correta é preciso estar numa postura adequada.

Benefícios da boa respiração: 

• Maior longevidade: quem respira mais longa e profundamente, vive mais tempo;
• Conforme a necessidade, pode baixar, estabilizar, ou aumentar a pressão sanguinea. No caso do aumento, por exemplo, produz maior afluência de sangue em diversas regiões, assegurando a conversão de sangue venoso em arterial, regulando o equilíbrio ácido-base do organismo, estimulando os intercâmbios nutritivos das células, tecidos e órgãos de todo o corpo;
• Maximiza a oxigenação do sangue;
• Maior preenchimento de ar em todas as partes (superior, média e inferior) dos Pulmões;
• Maior fortalecimento dos pulmões: Exercitá-los mais, ao enchê-los e esvaziá-los com maior aporte de ar;
• Evita a dilatação da barriga e a gordura localizada na região abdominal, pois previne o atrofiamento do diafragma e do tônus muscular do abdome;
• Pode proporcionar, do relachamento á ativação mental, conforme a necessidade;
• Proporciona energização física;
• Revitalização mental;
• Maximiza a atenção:  a habilidade de manter-se concentrado no que quer que esteja fazendo, sem esquecer o objetivo ou divagar a respeito de outros assuntos;
• Previne, elimina ou atenua o estresse físico ou mental: aumentando a quantidade de ar em cada inspiração e expiração, diminuindo a quantidade de inspirações e expirações, cansando menos a respiração, além de eliminar melhor o ar viciado, e o ácido láctico acumulado, no sangue, diminuindo os batimentos cardiacos, a tensão muscular e equilibrando o sistema nervoso;
• Ajuda a prevenir a ansiedade e a depressão;
• Previne ou elimina sentimentos como insegurança, raiva e medo;
• etc.    

Aplicando a Respiração Avançada ao Boxe:

Obs: Respiração Avançada= Respiração Tática= Respiração de Combate.

Tradicionalmente os bons treinadores orientam seus boxeadores a não esquecerem de respirar, o que é certamente fundamental, mais  o diferencial, realmente, esta  na forma de respirar. 

Assim como o controle respiratório está por trás da execução do "Kiai" (espécie de vocalização utilizada geralmente durante golpes traumáticos), das artes marciais japonesas, e do  "Kihap", das artes marciais coreanas, vizando aumentar a eficiência dos procedimentos técnicos e táticos, ele também, é um dos grandes segredos do boxe de alto rendimento, sendo   de especial relevância nas situações muito estressantes ou de extremo esforço físico.   

Uma respiração correta é fundamental, antes, durante e depois de um combate, pois ela proporcionará bem-estar físico e emocional, ao boxeador O Tempo TODO.

A respiração além de ser a fonte de energia que move o boxeador, também é o   grande elo  entre o   seu corpo e mente. Conforme o nível do preparo respiratório do boxeador, este elo pode ser de controle ou de descontrole. 

No corpo a respiração consiste, na troca gasosa realizada no metabolismo, isto é, a captação do oxigênio do ar e sua distribuição pelo organismo. O oxigênio permite a oxidação do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o movimento do corpo. O corpo é capaz de adaptar a entrada de oxigênio com a necessidade da atividade física. Em movimentações com ritmos mais, ou muito mais  acelerados, o organismo necessita de mais energia e, consequentemente, de oxigênio, e por isto, deve-se saber buscar ou manter o conforto respiratório, colocando  a respiração na cadência certa......

(O aprofundamento deste conteúdo, juntamente com os conceitos de treinamento respiratório de alto desempenho feito com a mascara de hipoxia,  e os exercícios práticos, são  detalhados, em tópico específico no seminário: "Os Segredos do Boxe", proferido pelo autor deste artigo.)

Walconi Lucas